Lounastreenien teemat syksyn ajalle!

Ihania uutisia!

Järjestämme  Kennel Sograte`s kanssa ainutlaatuisen pentujoogan!

Perjantaina  klo 18:00 Ainon ohjaamana, saat nauttia lempeästä joogasta viiden pienen paimenkoiran seurassa 🐶

Tunti varataan normaalisti varausjärjestelmän kautta ja se on ensisijaisesti jäsenille:
kuntosali & ryhmäliikunta -jäsenet: 0 €
kuntosali-jäsenet: 5 €

Mikäli paikkoja jää, voit varata paikan myös ilman jäsenyyttä ottamalla yhteyttä sähköpostitse:
📩 karhula@ole.fit (20 €)

Laiteopastus

Opit käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti ja tehokkaasti – itsevarmasti alusta alkaen.

Opastus eri kuntosalilaitteiden käyttöön
Okeat suoritustekniikat ja säädöt
Varmuutta ja turvallisuutta harjoitteluun
Vinkit tehokkaampaan treeniin

💡 Huomioithan, että laiteopastus ei sisällä henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laatimista.

59 €

Kertatapaaminen

Kun tarvitset selkeän suunnan ja konkreettiset ohjeet alkuun.

1 henkilökohtainen tapaaminen
Yksilöllinen ohjelma tavoitteidesi mukaan
Selkeät ohjeet jatkoon

139 €

Startti

Täydellinen paketti, kun haluat päästä kunnolla alkuun ja saada varmuutta tekemiseen.

3 henkilökohtaista tapaamista
Yksilöllinen ohjelma
Ohjaus ja tuki aloitusvaiheeseen
Mahdollisuus muokata ohjelmaa edistymisen mukaan

267 €

Kipinä – Suosituin🌟

Kun haluat oikeasti rakentaa pysyviä rutiineja ja nähdä tuloksia.

Kesto 3 kuukautta
2 tapaamista kuukaudessa (yht. 6 tapaamista)
Henkilökohtainen ohjelma
Säännöllinen seuranta ja edistymisen optimointi
Tuki motivaation ylläpitämiseen

499 €
(166 € / kk)

Teho

Intensiivinen valmennus, kun haluat maksimoida tulokset ja saada tiivistä ohjausta.

Kesto 3 kuukautta
4 tapaamista kuukaudessa (yht. 12 tapaamista)
Täysin yksilöllinen ohjelma
Tiivis seuranta ja edistymisen optimointi
Jatkuva motivointi ja tuki

897 €
(299 € / kk)

Löydä sinulle sopiva valmentaja ja varaa maksuton kartoitus täältä

Treeni kohtaa yökerhon – yhen illan ajan💥

Osana Yhen illan juttu -tapahtumaa Fit Karhula ja Easy Peasy järjestävät jotain täysin erilaista!

Yökerho muuttuu treenielämykseksi – valot, musiikki ja energinen tunnelma luovat illan, jossa liikunta tuntuu enemmän kokemukselta kuin treeniltä.

Illan aikana kaksi ohjattua tuntia:
️⭐️ FitBody
️ ⭐️Pilates

Tämä on sinulle, joka haluat liikkua, kokea ja nauttia hyvästä energiasta!

🔥Paikkoja rajoitetusti – varmista omasi ajoissa osoitteesta Karhula@ole.fit

Treeni. Elämys. Energia.
Vain yhden illan ajan.

📍Ravintola Easy Peasy, Kotkankatu 7C Kotka

📆27.3.2026, klo 17:00

💰20€ Lunasta lippusi 👉 Täältä (muista ilmottautua erikseen)

Ohjaajana Aino❣️

Powered by Hartwall & Red Bull. ja Olvi.

Seikkailu alkaa tästä.

Norjan tuntureiden kauneus, syksyn värit ja avarat maisemat luovat upeat puitteet vaellukselle, joka ei ole pelkkä matka – vaan elämys, joka jää kehoon ja mieleen.

Tämä vaellus on sinulle, joka etsit:
🧭 seikkailua
🥾 haastetta
🌬 vapautta
🔥 elämyksiä
🌄 todellisia maisemia
🤍 tunnetta, että elät oikeasti

🥾 Kohde: Tromssan lääni, Pohjois-Norja. Bárrás 1419m

Bárrás sijaitsee Skandeilla lähellä Suomen ja Norjan rajaa Tromssan läänissä, Pohjois-Norjassa. Lähtö vaellukselle tapahtuu Rognlin kylästä, jonne on Kilpisjärveltä noin puolentoista tunnin (90 km) ajomatka.

Reitti kulkee Norjan jylhässä tunturimaastossa, jossa maisemat vaihtuvat avoimista laaksoista kivikkoisiin rinteisiin ja korkeisiin näköalapaikkoihin. 

Syyskuu tarjoaa täydelliset olosuhteet: 

• ruskan värit
• viileä, raikas ilma
• kirkas näkyvyys
• hiljaisempi vaellussesonki
• Tämä on pohjoista luontoa puhtaimmillaan.

⚡️Kenelle vaellus sopii?

Bárráksen huiputus sopii hyvin niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin retkeilijöille. Nousua matkan aikana tulee noin 1300m. Huiputus on fyysisesti rasittava, mutta ei vaadi erikoisosaamista. Reitille kertyy matkaa n16km. Nousua vertikaalisuunnassa on n. 1300 metriä. Kokonaisuudessaan vaellukseen kuluu n 7–9h.

Hyvällä peruskunnolla selviää. Edellytyksenä kuitenkin, että jaksat kävellä n16 kilometriä mäkisessä maastossa päiväreppu selässä.

Sinulle, joka:

• rakastat liikkua luonnossa
• haluat kokea oikean tunturivaelluksen
• et pelkää haastaa itseäsi
• nautit fyysisestä rasituksesta ja sen palkinnosta
• kaipaat elämyksellistä irtiottoa
• Hyvä peruskunto suositeltava. Et tarvitse huippuvaeltajan kokemusta – mutta tarvitset seikkailumieltä.

🔥 Tämä ei ole retki – tämä on seikkailu.

Jos tunnet kutsun, tämä vaellus on sinulle.

Liity mukaan Barraksen vaellukselle.

Tilaa tarkempi infopaketti: karhula@ole.fit

Fit Karhulassa vietetään synttäriviikkoa 9.-15.2.2026 välisenä aikana.

Olemme järjestäneet tälle viikolla pieniä yllätyksiä ja kivaa ohjelmaa tarjolle.

🌟Synttäriviikolla kuntosalijäsenet ovat tervetulleita ohjatuille tunneille ilmaiseksi! Nyt on siis oiva mahdollisuus tutustua ohjattuun valikoimaamme, mikäli olet miettinyt tunneilla käyntiä tai lisätä treeniviikkoon jotain extraa.

🌟Maanantaina vietämme avoimien ovien päivää ja treenille voi tulla klo 12:00-18:000 välisenä aikana. Myös kakkukahvia luvassa tuona aikana.

🌟Hierojamme Marko on  paikalla maanantaina suorittamassa walk in hierontoja. Hieronnat 15min/10€. Luvassa hierontalahjakortin arvonta. Arvontaan pääse osallistumaan salilla paikan päällä jättämällä arvontalipukkeen laatikkoon. Voittaja arvotaan perjantaina.

🌟Keskiviikkoiltana ohjaajamme Aino vetää spesiaali tunnin Sykkeen. Tunnilla tehdään helppoja askelkuvioita temmolla leikitellen. Tempoa lisätään tunnin edetessä.

🌟Perjantai-iltana rauhoitutaan Satun johdolla Peter Hessi:n kehittämään äänimalja rentoutuksessa. Himmeää tunnelmaa ja äänimaljojen rauhoittavaa ääntä.

(HUOM tällä tunnilla lisäveloitus. Jäsenet 12€, ulkopuoliset 20€) Lisätietoja löydät täältä.

💕Ystävänpäivää lauantaina vietetään ohjaajamme Katin johdolla toiminnallilisessa paritreenissä.

Tunti pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla tehdään toiminnallisia harjoitteita pareittain.

Kaveri mukaan ja treenille siis❣️

Ihania uutisia😍

Löysimme yhteistyöhön Kennel Snowtroopers´ in ja pääsemme järjestämään pentujoogan!

Keskiviikkona klo 19:30, Ainon ohjauksella viiden pienen valkoisen paimenkoiran seurassa.

Varattavissa järjestelmässä normaaliin tapaan. Tunti on ensisijaisesti varattavissa jäsenillemme (kuntosali&ryhmäliikunta jäsenille 0€ / kuntosali jäsenille 5€). Jos paikkoja jää voit varata paikan sähköpostilla karhula@ole.fit osoitteesta myös ilman jäsenyyttä (20€).

TERVETULOA🐶

Valo on lisääntynyt, päivät ovat pidempiä ja olo tuntuu energisemmältä. Liikkeelle lähteminen on helpompaa, ja treeni kulkee paremmin.

Samaan aikaan ajatukset kääntyvät kesään – ja kesäkuntoon.

Moni haluaa tässä kohtaa tuntea olonsa kevyemmäksi, vahvemmaksi ja varmemmaksi. Se on täysin luonnollista. Usein mukaan tulee kuitenkin myös kiire: ajatus siitä, että nyt pitäisi tehdä enemmän ja saada tuloksia nopeasti.

Samalla olisi hyvä muistaa yksi yksinkertainen ajatus: liiku siksi, että siitä jää hyvä olo – ei siksi, että yrität kiriä johonkin.

Ja kun arjessa on toimiva treenirutiini ja ympäristö, jossa treenaaminen tuntuu hyvältä, tekeminen pysyy huomattavasti helpommin mukana – ilman turhaa puristamista.

Suunnan määrittäminen

Kun energiaa on enemmän, sitä lähdetään helposti purkamaan lisäämällä kaikkea kerralla. Treeniä tulee enemmän ja tehoja nostetaan, tekeminen kehittyy nopeasti – mutta usein nopeammin kuin keho ja mieli ehtii sopeutua.

Tämä näkyy yleensä viiveellä. Alku voi tuntua tehokkaalta, mutta vähitellen kuormitus alkaa kasautua: palautuminen hidastuu, tekeminen tuntuu raskaammalta ja treenin taso alkaa vaihdella.

Siksi kesäkuntoa ei kannata rakentaa kiireellä, vaan tavalla, joka kestää myös kesän yli.

Usein paras ratkaisu ei ole tehdä enemmän yksin, vaan tehdä fiksummin – tarvittaessa myös pyytää ohjausta. Jo pienet muutokset treeniin voivat vaikuttaa yllättävän paljon kokonaisuuteen.

Fiksu tekeminen rakentaa tulokset

Jos aiemmilta vuosilta on kokemusta kesäkuntoon treenaamisesta, tunnistat todennäköisesti kaavan: alku on vahva, tekeminen tiukkaa ja tuloksia tulee nopeasti – mutta kokonaisuus ei pysy pitkään kasassa.

Tällä kertaa ratkaisu ei ole lisätä määrää, vaan rakentaa tekeminen niin, että se toimii myös jatkossa – ja tuntuu sellaiselta, mihin haluat palata.

Se tarkoittaa käytännössä sitä, että:

• treenaat niin, että jaksat ja haluat palata seuraavan treenin pariin
• tekeminen pysyy selkeänä ja helposti toistettavana
• lisäät kuormitusta vähitellen

Kun rytmi pysyy hallinnassa, tekeminen alkaa tuntua varmemmalta – ja kehitys seuraa mukana. Liikkeet varmistuvat, suorituskyky kehittyy ja kokonaisuus pysyy kasassa.

Monelle toimii myös se, että treeni pysyy vaihtelevana: välillä omatoimista tekemistä, välillä ohjattua. Kun kokonaisuus tukee omaa arkea, siitä tulee helpommin pysyvä osa viikkoa.

Miksi maltillinen tekeminen toimii

Kehitys perustuu siihen, miten hyvin keho ehtii sopeutua kuormitukseen.

Kun teet oikealla tasolla, palautuminen toimii ja keho pystyy rakentamaan suorituskykyä harjoitusten välillä. Tällöin treeni ei ainoastaan kuluta, vaan myös kehittää.

Tämä näkyy konkreettisesti:

• jaksat tehdä laadukkaita toistoja viikosta toiseen
• voimatasot ja varmuus liikkeissä kasvavat

Samalla tekemisestä jää hyvä tunne. Keho ei ole jatkuvasti ylikuormittunut, vaan vahvistuu – ja se näkyy sekä treenissä että arjessa. Ja kun tekeminen tuntuu hyvältä, siihen ei tarvitse pakottaa itseäänkerta toisensa jälkeen.

Ja usein juuri siinä kohtaa moni huomaa, että kun oma treeni on selkeä ja sopii arkeen – oli se sitten itse rakennettu tai yhdessä ammattilaisen kanssa – siitä tulee huomattavasti helpompaa pitää kiinni.

Kesä ei ole deadline

Kesäkuntoon liittyy usein ajatus siitä, että johonkin pisteeseen pitäisi ehtiä tiettyyn aikaan mennessä. Silloin tekeminen muuttuu helposti suorittamiseksi.

Todellisuudessa keho ei kehity aikarajojen mukaan, vaan sen mukaan, miten johdonmukaisesti sitä kuormitetaan ja palautetaan.

Kun tekeminen on riittävän tasaista ja jatkuu viikosta toiseen, kehitys ehtii tapahtua ilman että kokonaisuus hajoaa. Treeni ei ole projekti, joka päättyy kesään, vaan prosessi, joka jatkuu sen yli.

Kesäkunto ei synny stressistä – vaan siitä, että tekeminen tuntuu hyvältä ja siihen haluaa palata yhä uudelleen.

Siksi tärkeintä ei ole lisätä kierroksia, vaan pitää rytmi kasassa.

Meillä Ole.Fitillä haluamme tukea juuri tätä – tarjota ympäristön, jossa treenaaminen toimii arjessa, tuntuu hyvältä ja jatkuu kesän jälkeenkin.

LIIKU FIKSUSTI, PIDÄ KOKONAISUUS TASAPAINOSSA – OLE FITISSÄ TÄNÄ KESÄNÄ JA SEN JÄLKEENKIN!