Lounastreenien teemat syksyn ajalle!

*Oikeudet pidätetään muutoksiin

Ihania uutisia!

Järjestämme  Kennel Sograte`s kanssa ainutlaatuisen pentujoogan!

Perjantaina  klo 18:00 Ainon ohjaamana, saat nauttia lempeästä joogasta viiden pienen paimenkoiran seurassa 🐶

Tunti varataan normaalisti varausjärjestelmän kautta ja se on ensisijaisesti jäsenille:
kuntosali & ryhmäliikunta -jäsenet: 0 €
kuntosali-jäsenet: 5 €

Mikäli paikkoja jää, voit varata paikan myös ilman jäsenyyttä ottamalla yhteyttä sähköpostitse:
📩 karhula@ole.fit (20 €)

Laiteopastus

Opit käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti ja tehokkaasti – itsevarmasti alusta alkaen.

Opastus eri kuntosalilaitteiden käyttöön
Okeat suoritustekniikat ja säädöt
Varmuutta ja turvallisuutta harjoitteluun
Vinkit tehokkaampaan treeniin

💡 Huomioithan, että laiteopastus ei sisällä henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laatimista.

59 €

Kertatapaaminen

Kun tarvitset selkeän suunnan ja konkreettiset ohjeet alkuun.

1 henkilökohtainen tapaaminen
Yksilöllinen ohjelma tavoitteidesi mukaan
Selkeät ohjeet jatkoon

139 €

Startti

Täydellinen paketti, kun haluat päästä kunnolla alkuun ja saada varmuutta tekemiseen.

3 henkilökohtaista tapaamista
Yksilöllinen ohjelma
Ohjaus ja tuki aloitusvaiheeseen
Mahdollisuus muokata ohjelmaa edistymisen mukaan

267 €

Kipinä – Suosituin🌟

Kun haluat oikeasti rakentaa pysyviä rutiineja ja nähdä tuloksia.

Kesto 3 kuukautta
2 tapaamista kuukaudessa (yht. 6 tapaamista)
Henkilökohtainen ohjelma
Säännöllinen seuranta ja edistymisen optimointi
Tuki motivaation ylläpitämiseen

499 €
(166 € / kk)

Teho

Intensiivinen valmennus, kun haluat maksimoida tulokset ja saada tiivistä ohjausta.

Kesto 3 kuukautta
4 tapaamista kuukaudessa (yht. 12 tapaamista)
Täysin yksilöllinen ohjelma
Tiivis seuranta ja edistymisen optimointi
Jatkuva motivointi ja tuki

897 €
(299 € / kk)

Löydä sinulle sopiva valmentaja ja varaa maksuton kartoitus täältä

Treeni kohtaa yökerhon – yhen illan ajan💥

Osana Yhen illan juttu -tapahtumaa Fit Karhula ja Easy Peasy järjestävät jotain täysin erilaista!

Yökerho muuttuu treenielämykseksi – valot, musiikki ja energinen tunnelma luovat illan, jossa liikunta tuntuu enemmän kokemukselta kuin treeniltä.

Illan aikana kaksi ohjattua tuntia:
️⭐️ FitBody
️ ⭐️Pilates

Tämä on sinulle, joka haluat liikkua, kokea ja nauttia hyvästä energiasta!

🔥Paikkoja rajoitetusti – varmista omasi ajoissa osoitteesta Karhula@ole.fit

Treeni. Elämys. Energia.
Vain yhden illan ajan.

📍Ravintola Easy Peasy, Kotkankatu 7C Kotka

📆27.3.2026, klo 17:00

💰20€ Lunasta lippusi 👉 Täältä (muista ilmottautua erikseen)

Ohjaajana Aino❣️

Powered by Hartwall & Red Bull. ja Olvi.

Seikkailu alkaa tästä.

Norjan tuntureiden kauneus, syksyn värit ja avarat maisemat luovat upeat puitteet vaellukselle, joka ei ole pelkkä matka – vaan elämys, joka jää kehoon ja mieleen.

Tämä vaellus on sinulle, joka etsit:
🧭 seikkailua
🥾 haastetta
🌬 vapautta
🔥 elämyksiä
🌄 todellisia maisemia
🤍 tunnetta, että elät oikeasti

🥾 Kohde: Tromssan lääni, Pohjois-Norja. Bárrás 1419m

Bárrás sijaitsee Skandeilla lähellä Suomen ja Norjan rajaa Tromssan läänissä, Pohjois-Norjassa. Lähtö vaellukselle tapahtuu Rognlin kylästä, jonne on Kilpisjärveltä noin puolentoista tunnin (90 km) ajomatka.

Reitti kulkee Norjan jylhässä tunturimaastossa, jossa maisemat vaihtuvat avoimista laaksoista kivikkoisiin rinteisiin ja korkeisiin näköalapaikkoihin. 

Syyskuu tarjoaa täydelliset olosuhteet: 

• ruskan värit
• viileä, raikas ilma
• kirkas näkyvyys
• hiljaisempi vaellussesonki
• Tämä on pohjoista luontoa puhtaimmillaan.

⚡️Kenelle vaellus sopii?

Bárráksen huiputus sopii hyvin niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin retkeilijöille. Nousua matkan aikana tulee noin 1300m. Huiputus on fyysisesti rasittava, mutta ei vaadi erikoisosaamista. Reitille kertyy matkaa n16km. Nousua vertikaalisuunnassa on n. 1300 metriä. Kokonaisuudessaan vaellukseen kuluu n 7–9h.

Hyvällä peruskunnolla selviää. Edellytyksenä kuitenkin, että jaksat kävellä n16 kilometriä mäkisessä maastossa päiväreppu selässä.

Sinulle, joka:

• rakastat liikkua luonnossa
• haluat kokea oikean tunturivaelluksen
• et pelkää haastaa itseäsi
• nautit fyysisestä rasituksesta ja sen palkinnosta
• kaipaat elämyksellistä irtiottoa
• Hyvä peruskunto suositeltava. Et tarvitse huippuvaeltajan kokemusta – mutta tarvitset seikkailumieltä.

🔥 Tämä ei ole retki – tämä on seikkailu.

Jos tunnet kutsun, tämä vaellus on sinulle.

Liity mukaan Barraksen vaellukselle.

Tilaa tarkempi infopaketti: karhula@ole.fit

Fit Karhulassa vietetään synttäriviikkoa 9.-15.2.2026 välisenä aikana.

Olemme järjestäneet tälle viikolla pieniä yllätyksiä ja kivaa ohjelmaa tarjolle.

🌟Synttäriviikolla kuntosalijäsenet ovat tervetulleita ohjatuille tunneille ilmaiseksi! Nyt on siis oiva mahdollisuus tutustua ohjattuun valikoimaamme, mikäli olet miettinyt tunneilla käyntiä tai lisätä treeniviikkoon jotain extraa.

🌟Maanantaina vietämme avoimien ovien päivää ja treenille voi tulla klo 12:00-18:000 välisenä aikana. Myös kakkukahvia luvassa tuona aikana.

🌟Hierojamme Marko on  paikalla maanantaina suorittamassa walk in hierontoja. Hieronnat 15min/10€. Luvassa hierontalahjakortin arvonta. Arvontaan pääse osallistumaan salilla paikan päällä jättämällä arvontalipukkeen laatikkoon. Voittaja arvotaan perjantaina.

🌟Keskiviikkoiltana ohjaajamme Aino vetää spesiaali tunnin Sykkeen. Tunnilla tehdään helppoja askelkuvioita temmolla leikitellen. Tempoa lisätään tunnin edetessä.

🌟Perjantai-iltana rauhoitutaan Satun johdolla Peter Hessi:n kehittämään äänimalja rentoutuksessa. Himmeää tunnelmaa ja äänimaljojen rauhoittavaa ääntä.

(HUOM tällä tunnilla lisäveloitus. Jäsenet 12€, ulkopuoliset 20€) Lisätietoja löydät täältä.

💕Ystävänpäivää lauantaina vietetään ohjaajamme Katin johdolla toiminnallilisessa paritreenissä.

Tunti pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla tehdään toiminnallisia harjoitteita pareittain.

Kaveri mukaan ja treenille siis❣️

Stressi kuuluu elämään. Sopiva määrä stressiä auttaa keskittymään, nostaa vireystilaa ja valmistaa kehoa toimimaan tilanteissa, jotka vaativat nopeaa reagointia. Haasteita syntyy, kun kuormitus jatkuu pitkään eikä palautumiselle jää riittävästi aikaa.

Liikunta tarjoaa yhden konkreettisen keinon tukea mielen hyvinvointia. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa mielialaan, vireystilaan ja keskittymiseen sekä tarjoaa vastapainoa päivän muulle tekemiselle. Siksi treenillä on paikkansa myös silloin, kun elämä tuntuu tavallista kuormittavammalta.

Lyhyt stressi auttaa, pitkittynyt stressi kuormittaa

Stressireaktio on elimistön tapa valmistautua tilanteeseen, jossa tarvitaan tavallista enemmän voimavaroja. Syke ja hengitys kiihtyvät, lihakset aktivoituvat ja tarkkaavaisuus terävöityy. Lyhytaikainen stressi auttaa toimimaan esimerkiksi kiireisessä tai haastavassa tilanteessa.

Kun stressi jatkuu pitkään, elimistö ei saa vastaavaa mahdollisuutta palautua. Pitkittynyt kuormitus voi näkyä esimerkiksi väsymyksenä, univaikeuksina, keskittymisvaikeuksina tai lihasjännityksenä. Mieli saattaa jäädä käsittelemään keskeneräisiä asioita vielä silloin, kun muu tekeminen on jo päättynyt.

Liikunnan merkitys korostuu tässä: keho tarvitsee aktiivisuuden lisäksi myös mahdollisuuksia palautua ja siirtyä pois jatkuvasta valmiustilasta.

Liike vaikuttaa myös mieleen

Liikunnan vaikutukset eivät rajoitu vain lihaksiin ja fyysiseen kuntoon. Treenin aikana huomio kohdistuu kehon liikkeeseen, hengitykseen ja tekemiseen. Tämä tarjoaa tauon jatkuvalle ajatustyölle ja auttaa irrottautumaan hetkeksi muista asioista.

Fyysinen aktiivisuus tukee mielialaa ja hyvinvointia. Liikkuminen tarjoaa myös kokemuksia siitä, että omalla tekemisellä on vaikutusta omaan oloon.

Mielen kannalta liikunnassa on tärkeää esimerkiksi:

• Keskittyminen: tekeminen antaa ajatuksille selkeän kohteen.
• Irrottautuminen: treenin aikana huomio siirtyy pois työstä, tehtävistä ja muista kuormittavista asioista.
• Mieliala: fyysinen aktiivisuus tukee myönteistä mielialaa.
• Pystyvyyden tunne: tavoitteiden saavuttaminen ja oman kehityksen huomaaminen vahvistavat kokemusta siitä, että omalla toiminnalla on merkitystä.

Ole.Fitissä liikkumiselle löytyy tilaa erilaisissa elämäntilanteissa. Voit treenata tavoitteellisesti, ylläpitää kuntoa tai yksinkertaisesti ottaa hetken itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi.

Stressaantuneena treenin ei tarvitse olla täydellinen

Kun elämä kuormittaa, liikunnan määrää ei tarvitse kasvattaa vain siksi, että liikunnasta on hyötyä. Treenin tarkoitus on tukea kokonaisuutta, ei muuttua uudeksi suoritukseksi.

Jos voimavarat ovat vähissä, lyhyempi tai kevyempi treeni riittää. Hyvin palautuneena treeniin voi puolestaan ottaa enemmän tehoa. Myös liikuntamuotoa voi vaihtaa tilanteen mukaan: joskus tarvitaan vauhtia ja haastetta, toisinaan rauhallisempaa tekemistä.

Hyvä kysymys ennen treeniä ei aina ole “Kuinka paljon pystyn tekemään?”, vaan “Millainen treeni sopii tämänhetkiseen tilanteeseen?”

Palautuminen tarvitsee oman paikkansa

Liikunta on yksi osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sen rinnalla tarvitaan riittävästi unta, lepoa ja ravintoa, jotta keho pystyy palautumaan ja mieli saa taukoja kuormituksesta.

Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti silloin, kun:

• uni jää toistuvasti liian lyhyeksi
• väsymys ei helpota levosta huolimatta
• tavanomainen treeni tuntuu poikkeuksellisen raskaalta
• liikkumisesta palautuminen hidastuu
• treeni alkaa tuntua enemmän velvollisuudelta kuin mielekkäältä tekemiseltä

Kaikkien viikkojen ei tarvitse näyttää samanlaisilta. Kun kuormittavia treenejä, kevyempää liikkumista ja lepoa suhteutetaan toisiinsa, liikunta pysyy osana kokonaisuutta, joka tukee jaksamista.

Liikunnalle kannattaa tehdä tilaa

Stressiä ei aina tarvitse yrittää poistaa kokonaan. Olennaisempaa on löytää keinoja, jotka auttavat kehoa ja mieltä palautumaan kuormituksesta. Liikunta tarjoaa siihen yhden konkreettisen väylän: se tuo päivään aktiivisuutta, irrottaa ajatuksia muusta tekemisestä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Siksi liikkumiselle kannattaa tehdä tilaa myös silloin, kun elämä tuntuu kiireiseltä. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä tai raskasta – tärkeintä on löytää tapa, joka tukee hyvinvointia ja tuntuu hyvältä.

Kun mieli käy kierroksilla, Ole.Fitissä voit keskittyä hetkeksi treeniin ja antaa ajatuksille tauon muusta tekemisestä!