Ryhmä­liikunta

KESÄ 2024

Kesälukujärjestys vaihtuu 20.5. Kesälomien vuoksi kuvan aikataulussa on muutoksia, joten ajankohtaisin tieto löytyy varausjärjestelmästä.

KEVÄT 2024

 

Maanantai

9:30-10:15

Kuntosalicircuit
Elina S.

 

 

17:00-17:45

Spinning
Erica

17:55-18:40

FasciaMethod
Elina

18:50-19:20

Core - keskivartalo
Piia

19:25-20:10

Zumba
Piia

   
Tiiistai

9:30-10:15

Kuntojumppa
Heidi

 

16:15-17:00
Kuntosalicircuit
Elina

17:00-17:45

Rasvanpolttotunti
Aino

17:55-18:50

Pump
Aino

19:00-20:00

Pilates
Aino

 

 

   
Keskiviikko

9:30-10:15
Toiminnallinen
kiertoharjoittelu
Elina

 

17:00-17:45
Terveselkä
Leena

17:55-18:40
Koko kehon tehotreeni
Leena

18:45-19:30

Yin jooga
Leena

 

     
Torstai

9:30-10:15

FasciaMethod
Elina

 

16:30-17:15
Toiminnallinen
kiertoharjoittelu
Elina

17:30-18:15

Step
Tarja

18:25-19:10

Spinning
Tarja

18:45-19:30

DanceMix
Piia **

     
Perjantai

9:30-10:00

Spinning
Erica

10:05-10:35

Core
Erica

 

 

         
Lauantai

9:30-10:15

Vaihtuva teema

10:20-10:50

Core

             
Sunnuntai

 

 

15:00-15:45
Vaihtuva teema

15:55-16:40
Kehonhuolto

       

 

 

** 3.5 asti

Vaihtuva teema tunnit ja ohjaajat näkyvät varausjärjestelmässä.

Kevään aikataulu voimassa 19.5. asti.

Etsitkö motivoivaa ja sosiaalista tapaa saavuttaa kuntoilutavoitteesi? Tutustu ryhmäliikuntaamme, joka tarjoaa energisen ja yhteisöllisen tavan treenata!

Miksi valita ryhmäliikunta?
Motivaatio ja Yhteisöllisyys:
Ryhmäliikunta tarjoaa vertaansa vailla olevan yhteisöllisen kokemuksen. Kun jaat treenihetket muiden kanssa, motivoituminen ja sitoutuminen omaan kuntoiluun nousevat uudelle tasolle.

Monipuolisuus:
Kuntosalillamme tarjoamme laajan valikoiman ryhmäliikuntatunteja, kuten Zumba, Spinning, ja Pilates. Valitse suosikkisi tai kokeile uutta – vaihtoehtoja riittää kaikille kuntoilutasoille.

Ammattitaitoiset Ohjaajat:
Kokeneet ja innostavat ohjaajamme varmistavat, että jokainen tunti on sekä tehokas että hauska. He motivoivat sinut ylittämään omat rajasi ja nauttimaan liikunnasta.

Ryhmäliikunnan Edut:
Tehokas Kehonmuokkaus: Ryhmäliikunta tarjoaa kokonaisvaltaisen treenin, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Voit ryhmäliikunnan avulla liikkua monipuolisesti valtakunnallisten liikuntasuositusten mukaisesti.

Sosiaalinen Hyvinvointi:
Tulet osaksi innostavaa yhteisöä, joka tukee toisiaan kuntoilun tiellä.

Aikatauluystävällisyys:
Kiireinen aikataulu? Monipuoliset aikataulumme tarjoavat vaihtoehtoja kaikenlaisille aikatauluille.

 

Siirry varausjärjestelmään »

Tuntikuvaukset

KUNTOSALI CIRCUIT

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalin puolella joka kehittää lihaskestävyyttä. Tunti sopii hyvin niin aloitteleville kuntoilijoille kuin jo pidempään salilla käyneelle.

Huom! Lämmittelethän omatoimisesti ennen tunnin alkua.

KUNTOJUMPPA

UUTUUS! Kuntojumppa sopii kaikille. Koko kehoa kuormittava. Sykkeennosto, lihaskunto sekä lyhyt venyttely osuus.

TOIMINNALLINEN KIERTOHARJOITTELU

Toiminnnallinen kiertoharjoittelu on monipuolinen ja tiukka tempoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskunto- ja aerobiset osuudet. Tunnin aikana vahvistetaan koko kehon lihasryhmiä tavoitteena tasapainoinen ja terve keho. Apuvälineinä käytetetään monipuolisesti eri välineitä, jumppapalloa, käsipainoja, kahvakuulaa, voimaköysiä, kelkkaa, renkaita, levytankoa yms. Harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja jokaisen omalle tasolle soviteltavia. Tällä tunnilla sinä määräät tahdin aikaa vastaan. Tunti sopii jokaiselle.

Huom! Lämmittelethän omatoimisesti ennen tunnin alkua.

CORE-KESKIKEHON TREENI

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Tällä tunnilla keskitytään treenaamaan juuri noita syviä lihaksia, sekä pinnallisia lihaksia ja kehonhallintaa. Keskikehon treeni sopii niin aloittelijalle, kun jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Tunnin aikana voit itse säädellä itse treenin rankkuusastetta.

FASCIAMETHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

YLÄKROPAN TEHOTREENI

Monipuolinen yläkehon treeni, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti yläselän, rinnan ja olkapäiden lihaksiin. Tällä tunnilla ehditään treenaamaan myös niitä kehon pieniä lihaksia, jotka usein jää pienemmälle huomiolle. Tule mukaan treenaamaan timmit käsivarret ja vahva yläkroppa!

YIN JOOGA

Rentouttava kehon ja mielen tunti. Pehmeät, lempeät ja pitkäkestoiset venytykset alueisiin joissa paljon sidekudosta. Tunnilla keskitytään paljon lantion ja alaselän alueisiin. Apuvälineinä käytämme mm. joogatiiliä. Pue päälle lämpöistä ja rentoa vaatetta sekä nappaa oma viltti mukaan.

ZUMBA

Zumba® on iloista tanssillinen tunti, jossa tanssitaan latinomusiikin tahtiin. Tunnilla perusrytmit ovat salsa, cumbia, merengue ja reggeaton. Zumba® on tehokas liikuntamuoto, mikä sopii kaikenikäisille.

KAHVAKUULA

Kahvakuula treeni sopii hyvin sekä miehille että naisille. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja lihaskuntoa, sekä parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.

RASVANPOLTTO

RASVANPOLTTO on helppoihin askelsarjoihin perustuva tunti. Tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä, askellusosuudesta ja lihaskunto-osuudesta.

SPINNING

Kehittää kestävyysominaisuuksia. Tunneilla saat taatusti hien pintaan. Sopii aloittelijoille sekä kokeneemmalle polkijalle.

STEP

STEP30’ avulla parannat kestävyyttä ja koordinaatiota. Step30’ sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja perusaskeleista rakennetun koreografisen osuuden. Step-laudan korkeutta säätelemällä saat tuntiin tehoja oman kuntosi ja taitosi mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin step-tunneilla käyneille.

VENYTTELY

Perusvenyttelyä rauhallisessa tunnelmassa. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa.

ALAKROPAN TEHOTREENI

Pyöreyttä pakaroihin, kiinteyttä vatsaan, vahvuutta reisiin. Tällä tunnilla keskitytään erityisesti alavartalon muokkaukseen, vatsatreeniä unohtamatta. Välineinä käytämme levykiekkoja, kahvakuulaa, kuminauhaa sekä tankoa.

PERSONAL TRAINER ROBERT

Olen Robert, IFBB Elite Pro urheilija ja aviopuoliso sekä kolmen Pyhä Birman pappa
Liikunta on ollut osa elämääni aina lapsuudesta asti ja innostus urheiluun alkoi nuoruudessa
keihäänheitosta, joka aikuisiässä vaihtui vuosien kuntosaliharrastukseksi, jatkuen aina nykypäivään
kilpaurheilijana fitnessurheilussa.


Koulutukseni ja työurani olen tehnyt teknisellä sekä kaupallisella alalla, mutta kesäkuussa 2023 koitti
hetkeni siirtyä liikunta-alan ammattilaiseksi.
Liikunta-alan opintoja minulla on fyysisestä harjoittelusta sekä kuntosaliohjaajan lisenssikoulutus, mutta
itse ammattitaito toimia personal trainerinä on hankittu vuosien kuntosaliharjoittelusta sekä pitkästä ja
menestyksekkäästä kilpaurheilu urasta (2009-2022) amatöörinä fitnessurheilussa.
Tärkeintä minulle on hyvinvointi, ja liikunta eri muodoissa on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Erityisosaamiseni ja innostukseni urheiluun lähtee ravitsemuksesta ja juuri tämän takia omaksi
urheilumuodoksi on osoittautunut kehonrakennus missä haetaan ”täydellistä” fyysistä olemusta, johon
vaaditaan tietynlaista ravitsemusta ja fyysistä treeniä.


Tärkeintä ei ole tulokset, vaan opettavainen matka kohti tavoitteita.
Onko tavoitteesi energisempi olo, voimakkaampi, lihaksikkaampi tai painon pudotus? Olkoon se mikä
tahansa edeltä mainittu tai jokin muu, niin katsotaan sinulle helposti arkeesi sopiva ruokavalio, mikä antaa
edellytykset saavuttaa tavoitteesi, sekä samalla treenaamisesta tulee mielekästä ja palkitsevaa.
Bongaa minut Ole Fit Karhulan salilla tai ota yhteyttä!

robert.nitz@ole.fit

Olen Elina, liikunnanohjaaja ja personal trainer sekä kahden pienen tytön äiti!

Valmentajanasi: Rakennan Sinun tarpeisiisi sopivan valmennuskokonaisuuden, jota muutetaan tarvittaessa. Kaipaatpa sitten uutta potkua treeneihin tai apua elintapamuutokseen, olen mielelläni apunasi. Omaan laajan liikuntataustan taitoluistelusta jalkapalloon. Valmentajana tavoitteenani on auttaa Sinua kohti parempaa Minää ja voimaan hyvin. Olen valmentajana iloinen ja rauhallinen, mutta tarvittaessa vaativa.

Vahvuudet: Äitiysliikunta, elintapa­muutos sekä liikkuvuus & kehonhuolto

Koulutus

  • Liikunnanohjaaja (Kajaanin AMK)
  • Äitiysliikuntavalmentaja - Äitiysliikunta-Akatemia
  • Liikuntaneuvoja - liikunnanohjauksen perustutkinto Suomen Urheiluopisto
  • Liikunnanohjauksen peruskurssi Suomen Urheiluopisto

Harrastukset: Kuntosali

Tänään on oikea aika tehdä päätös aloittamisesta! Jokainen asiakas on yksilö ja huomioin kaikki erilaisina yksilöinä.

Ota yhteyttä:
elina.marttila@ole.fit
Puh: 0505864744

Voit myös varata uuden asiakkaan kartoitusajan itsellesi tästä.