Syksyn ryhmäliikunta-aikataulu!

*Oikeudet pidätetään muutoksiin

Ihania uutisia!

Järjestämme  Kennel Sograte`s kanssa ainutlaatuisen pentujoogan!

Perjantaina  klo 18:00 Ainon ohjaamana, saat nauttia lempeästä joogasta viiden pienen paimenkoiran seurassa 🐶

Tunti varataan normaalisti varausjärjestelmän kautta ja se on ensisijaisesti jäsenille:
kuntosali & ryhmäliikunta -jäsenet: 0 €
kuntosali-jäsenet: 5 €

Mikäli paikkoja jää, voit varata paikan myös ilman jäsenyyttä ottamalla yhteyttä sähköpostitse:
📩 karhula@ole.fit (20 €)

Laiteopastus

Opit käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti ja tehokkaasti – itsevarmasti alusta alkaen.

Opastus eri kuntosalilaitteiden käyttöön
Okeat suoritustekniikat ja säädöt
Varmuutta ja turvallisuutta harjoitteluun
Vinkit tehokkaampaan treeniin

💡 Huomioithan, että laiteopastus ei sisällä henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laatimista.

59 €

Kertatapaaminen

Kun tarvitset selkeän suunnan ja konkreettiset ohjeet alkuun.

1 henkilökohtainen tapaaminen
Yksilöllinen ohjelma tavoitteidesi mukaan
Selkeät ohjeet jatkoon

139 €

Startti

Täydellinen paketti, kun haluat päästä kunnolla alkuun ja saada varmuutta tekemiseen.

3 henkilökohtaista tapaamista
Yksilöllinen ohjelma
Ohjaus ja tuki aloitusvaiheeseen
Mahdollisuus muokata ohjelmaa edistymisen mukaan

267 €

Kipinä – Suosituin🌟

Kun haluat oikeasti rakentaa pysyviä rutiineja ja nähdä tuloksia.

Kesto 3 kuukautta
2 tapaamista kuukaudessa (yht. 6 tapaamista)
Henkilökohtainen ohjelma
Säännöllinen seuranta ja edistymisen optimointi
Tuki motivaation ylläpitämiseen

499 €
(166 € / kk)

Teho

Intensiivinen valmennus, kun haluat maksimoida tulokset ja saada tiivistä ohjausta.

Kesto 3 kuukautta
4 tapaamista kuukaudessa (yht. 12 tapaamista)
Täysin yksilöllinen ohjelma
Tiivis seuranta ja edistymisen optimointi
Jatkuva motivointi ja tuki

897 €
(299 € / kk)

Löydä sinulle sopiva valmentaja ja varaa maksuton kartoitus täältä

Treeni kohtaa yökerhon – yhen illan ajan💥

Osana Yhen illan juttu -tapahtumaa Fit Karhula ja Easy Peasy järjestävät jotain täysin erilaista!

Yökerho muuttuu treenielämykseksi – valot, musiikki ja energinen tunnelma luovat illan, jossa liikunta tuntuu enemmän kokemukselta kuin treeniltä.

Illan aikana kaksi ohjattua tuntia:
️⭐️ FitBody
️ ⭐️Pilates

Tämä on sinulle, joka haluat liikkua, kokea ja nauttia hyvästä energiasta!

🔥Paikkoja rajoitetusti – varmista omasi ajoissa osoitteesta Karhula@ole.fit

Treeni. Elämys. Energia.
Vain yhden illan ajan.

📍Ravintola Easy Peasy, Kotkankatu 7C Kotka

📆27.3.2026, klo 17:00

💰20€ Lunasta lippusi 👉 Täältä (muista ilmottautua erikseen)

Ohjaajana Aino❣️

Powered by Hartwall & Red Bull. ja Olvi.

Seikkailu alkaa tästä.

Norjan tuntureiden kauneus, syksyn värit ja avarat maisemat luovat upeat puitteet vaellukselle, joka ei ole pelkkä matka – vaan elämys, joka jää kehoon ja mieleen.

Tämä vaellus on sinulle, joka etsit:
🧭 seikkailua
🥾 haastetta
🌬 vapautta
🔥 elämyksiä
🌄 todellisia maisemia
🤍 tunnetta, että elät oikeasti

🥾 Kohde: Tromssan lääni, Pohjois-Norja. Bárrás 1419m

Bárrás sijaitsee Skandeilla lähellä Suomen ja Norjan rajaa Tromssan läänissä, Pohjois-Norjassa. Lähtö vaellukselle tapahtuu Rognlin kylästä, jonne on Kilpisjärveltä noin puolentoista tunnin (90 km) ajomatka.

Reitti kulkee Norjan jylhässä tunturimaastossa, jossa maisemat vaihtuvat avoimista laaksoista kivikkoisiin rinteisiin ja korkeisiin näköalapaikkoihin. 

Syyskuu tarjoaa täydelliset olosuhteet: 

• ruskan värit
• viileä, raikas ilma
• kirkas näkyvyys
• hiljaisempi vaellussesonki
• Tämä on pohjoista luontoa puhtaimmillaan.

⚡️Kenelle vaellus sopii?

Bárráksen huiputus sopii hyvin niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin retkeilijöille. Nousua matkan aikana tulee noin 1300m. Huiputus on fyysisesti rasittava, mutta ei vaadi erikoisosaamista. Reitille kertyy matkaa n16km. Nousua vertikaalisuunnassa on n. 1300 metriä. Kokonaisuudessaan vaellukseen kuluu n 7–9h.

Hyvällä peruskunnolla selviää. Edellytyksenä kuitenkin, että jaksat kävellä n16 kilometriä mäkisessä maastossa päiväreppu selässä.

Sinulle, joka:

• rakastat liikkua luonnossa
• haluat kokea oikean tunturivaelluksen
• et pelkää haastaa itseäsi
• nautit fyysisestä rasituksesta ja sen palkinnosta
• kaipaat elämyksellistä irtiottoa
• Hyvä peruskunto suositeltava. Et tarvitse huippuvaeltajan kokemusta – mutta tarvitset seikkailumieltä.

🔥 Tämä ei ole retki – tämä on seikkailu.

Jos tunnet kutsun, tämä vaellus on sinulle.

Liity mukaan Barraksen vaellukselle.

Tilaa tarkempi infopaketti: karhula@ole.fit

Fit Karhulassa vietetään synttäriviikkoa 9.-15.2.2026 välisenä aikana.

Olemme järjestäneet tälle viikolla pieniä yllätyksiä ja kivaa ohjelmaa tarjolle.

🌟Synttäriviikolla kuntosalijäsenet ovat tervetulleita ohjatuille tunneille ilmaiseksi! Nyt on siis oiva mahdollisuus tutustua ohjattuun valikoimaamme, mikäli olet miettinyt tunneilla käyntiä tai lisätä treeniviikkoon jotain extraa.

🌟Maanantaina vietämme avoimien ovien päivää ja treenille voi tulla klo 12:00-18:000 välisenä aikana. Myös kakkukahvia luvassa tuona aikana.

🌟Hierojamme Marko on  paikalla maanantaina suorittamassa walk in hierontoja. Hieronnat 15min/10€. Luvassa hierontalahjakortin arvonta. Arvontaan pääse osallistumaan salilla paikan päällä jättämällä arvontalipukkeen laatikkoon. Voittaja arvotaan perjantaina.

🌟Keskiviikkoiltana ohjaajamme Aino vetää spesiaali tunnin Sykkeen. Tunnilla tehdään helppoja askelkuvioita temmolla leikitellen. Tempoa lisätään tunnin edetessä.

🌟Perjantai-iltana rauhoitutaan Satun johdolla Peter Hessi:n kehittämään äänimalja rentoutuksessa. Himmeää tunnelmaa ja äänimaljojen rauhoittavaa ääntä.

(HUOM tällä tunnilla lisäveloitus. Jäsenet 12€, ulkopuoliset 20€) Lisätietoja löydät täältä.

💕Ystävänpäivää lauantaina vietetään ohjaajamme Katin johdolla toiminnallilisessa paritreenissä.

Tunti pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla tehdään toiminnallisia harjoitteita pareittain.

Kaveri mukaan ja treenille siis❣️

Säännöllisen liikunnan suurimmat hyödyt näkyvät ajan kanssa. Kun harjoittelu toistuu viikosta toiseen, keho saa mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja ylläpitää toimintakykyä. Yksi treeni voi tuoda energiaa ja hyvän olon, mutta toistuva harjoittelu rakentaa pohjan, jonka päälle on mahdollista saavuttaa uusia tavoitteita.

Syyskuu tuo mukanaan vakiintuneen arjen. Työt, opinnot ja muut menot rytmittävät viikkoja, joten nyt on hyvä hetki tarkastella myös omia liikuntatottumuksia ja sitä, mikä auttaa pitämään niistä kiinni. Kun harjoittelulle on löytynyt oma paikka, huomio kannattaa suunnata siihen, millaiset tavat tukevat tekemistä myös tulevina kuukausina.

Säännöllinen liikunta ei tarkoita samanlaista harjoittelua viikosta toiseen. Treenien määrä, sisältö ja teho voivat vaihdella elämäntilanteen, tavoitteiden ja oman energiatason mukaan. Toimiva rutiini antaa tilaa muutoksille ja auttaa pitämään liikunnan osana elämää.

Miten säännöllisestä harjoittelusta pidetään kiinni myös pidemmällä aikavälillä? Tässä viisi käytännöllistä tapaa, joiden avulla teet liikunnasta mielekästä ja rutiininomaista.

1. Luo harjoittelulle selkeä suunnitelma

Kun harjoittelulle on päätetty paikka viikossa, sen toteuttaminen helpottuu. Treenejä ei kannata jättää sopivan hetken varaan, vaan harjoitukset tulee suunnitella etukäteen osaksi viikon aikataulua.

Mieti, mitkä päivät ja ajankohdat sopivat parhaiten omaan viikkoosi. Aamulla harjoitteleminen voi toimia hyvin ennen päivän muita menoja, kun taas toiselle sopivin hetki löytyy työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Myös treenikertojen määrä kannattaa suhteuttaa muuhun viikkoon.

Kalenteriin merkitty harjoitus tekee suunnitelmasta konkreettisen. Kun tiedät etukäteen, milloin treenaat, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka päivä. Samalla harjoittelulle jää oma paikka myös silloin, kun viikkoon tulee muita menoja.

Ole.Fit-keskuksissa voit harjoitella keskuksen aukioloaikojen puitteissa ja valita viikostasi itsellesi sopivat treeniajat. Kun harjoittelulle on varattu oma hetki, sitä on helpompi sovittaa muun elämän rinnalle.

2. Tee tavoitteesta konkreettinen

Harjoittelusta on helpompi pitää kiinni, kun tiedät, mitä haluat sillä saavuttaa. Selkeä tavoite antaa tekemiselle suunnan ja auttaa hahmottamaan, millainen harjoittelu tukee sitä.

Tavoitteen ei tarvitse olla suuri. Se voi liittyä voiman lisäämiseen, paremman kunnon saavuttamiseen, tietyn liikkeen oppimiseen tai toimintakyvyn ylläpitämiseen. Myös tietty treenikertojen määrä voi toimia hyvänä tavoitteena.

Hyvä tavoite on:

• selkeä – tiedät, mitä haluat saavuttaa
• seurattava – pystyt arvioimaan etenemistäsi
• realistinen – tavoite sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi
• merkityksellinen – tiedät, miksi haluat saavuttaa sen

Esimerkiksi "haluan kehittyä kyykyssä" muuttuu selkeämmäksi, kun tavoitteena on tietty paino tai varmempi tekniikka. Kun päämäärä on konkreettinen, myös harjoittelun etenemistä on helpompi seurata.

Tavoitteet voivat muuttua harjoittelun mukana. Kun yksi päämäärä saavutetaan, seuraava tuo tekemiseen uuden suunnan.

3. Seuraa kehitystäsi

Kehitystä ei aina huomaa yksittäisen harjoituksen perusteella. Siksi omaa tekemistä kannattaa tarkastella myös pidemmällä ajalla. Kun tuloksia kirjaa ylös, muutokset on helpompi huomata.

Esimerkiksi treenipäiväkirjaan voi merkitä harjoituskerrat, käytetyt painot, toistomäärät tai harjoitusajat. Näin aiempiin treeneihin on helppo palata ja verrata niitä nykyiseen tilanteeseen.

Kaikki kehitys ei näy numeroissa. Liikkeen tekniikka voi parantua, tekeminen tuntua varmemmalta tai aiemmin haastava harjoitus sujua nyt helpommin. Myös se, että pystyy tekemään enemmän kuin aikaisemmin, kertoo edistymisestä.

Oman kehityksen seuraaminen tekee harjoittelusta konkreettisempaa. Kun huomaat, mitä olet jo saavuttanut, myös seuraavia tavoitteita on helpompi asettaa.

4. Pidä harjoittelu kiinnostavana

Tutut harjoitukset tuovat tekemiseen varmuutta, mutta harjoittelun ei tarvitse pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen. Pieni vaihtelu voi tuoda treeneihin uutta mielenkiintoa ja antaa keholle uudenlaisen harjoitusärsykkeen.

Kokeile uutta liikettä, muuta harjoituksen rakennetta, vaihtele toistomääriä tai ota tavoitteeksi uuden taidon oppiminen. Myös eri harjoittelutapojen yhdistäminen voi tuoda tekemiseen vaihtelua.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos nykyinen harjoittelu toimii hyvin, sitä ei tarvitse vaihtaa vain vaihtelun vuoksi. Uutta voi tuoda mukaan silloin, kun kaipaat treeneihin lisää haastetta tai haluat kokeilla jotain erilaista.

Ole.Fit-keskuksissa harjoittelua voi toteuttaa monipuolisesti erilaisiin tavoitteisiin sopivalla tavalla. Treeneihin voi tuoda vaihtelua oman kiinnostuksen mukaan ja kokeilla uusia tapoja harjoitella.

5. Anna rutiinin joustaa

Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että harjoitusmäärän pitäisi pysyä samanlaisena viikosta toiseen. Arjen aikataulut vaihtelevat, ja välillä harjoittelulle jää enemmän aikaa kuin toisinaan.

Jos viikko näyttää tavallista täydemmältä, treenejä voi olla vähemmän tai harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Kun aikaa on enemmän, harjoitteluun voi käyttää enemmän aikaa. Myös harjoituksen sisältöä voi muokata käytettävissä olevan ajan mukaan.

Joustavuus auttaa pitämään liikunnan mukana erilaisissa tilanteissa. Jos suunnitelma muuttuu, kaikkea ei tarvitse aloittaa uudelleen. Harjoittelua voi sovittaa tilanteeseen ja palata seuraavalla viikolla taas tutumpaan tahtiin.

Hyvä rutiini ei tarkoita tarkkaa kaavaa, jota pitäisi noudattaa täydellisesti. Se antaa rakenteen harjoittelulle, mutta jättää samalla tilaa elämälle.

Säännöllinen liikunta näkyy myös arjessa

Säännöllisen harjoittelun vaikutukset eivät rajoitu vain treeneihin. Kun voima, kunto ja toimintakyky kehittyvät, myös arjen tekeminen voi tuntua sujuvammalta. Vahvempi keho auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa, tukee aktiivista elämäntapaa ja antaa hyvät lähtökohdat myös tuleviin vuosiin.

Harjoittelun ei aina tarvitse tähdätä uuden ennätyksen tekemiseen. Myös saavutetun kunnon ylläpitäminen on tärkeä tavoite. Kun kehostaan pitää huolta säännöllisesti, hyvä toimintakyky säilyy ja liikkumiselle on hyvät edellytykset myös tulevaisuudessa.

Ole.Fitissä liikunta on osa hyvinvoivaa arkea. Säännöllinen harjoittelu tuo voimaa ja toimintakykyä, joista on hyötyä niin aktiivisissa hetkissä kuin tavallisessa arjessakin.

Säännöllistä liikettä arkeen, voimaa elämään!